找一个真实的人帮忙

向信任的大人开口

• 想一想：谁让你觉得安全？爸爸妈妈、亲戚、老师都可以。
• 找一个对方不忙的时候，先说"我有件事想和你说，希望你先听我说完"。
• 如果一个人没听懂，可以再找另一个人，不是你的错。

向老师或学校心理老师求助

• 很多学校有心理老师或心理咨询室，可以问班主任怎么预约。
• 当面说不出口，也可以写一张纸条交给老师。

专业支持（中国大陆）

• 12356 全国心理援助热线
• 12355 青少年服务台
• 110 报警
• 120 急救（有紧急危险时）

热线的开通时间与服务范围因地区而异，请以当地实际情况为准。如果你不在中国大陆，以上号码可能不适用，请使用所在地区的紧急电话和求助资源。

可以直接发给信任的人

我最近遇到了一些自己处理不了的事情，心里很难受。我想找个时间和你认真聊聊，希望你能先听我说。